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【第156期】科学健身 健康运动
作者:杨春鹏/整… 文章来源:学校办公室 点击数:58 更新时间:2016-6-1 下午 05:59:08

编者按:夏季正是秀身材的大好时机,同时,马甲线、人鱼线、八块腹肌……成了校园中网络上年轻男女竞相比拼的资本在羡煞他人的同时也掀起了一股健身热潮。但医学专家提醒,运动健身要因人而异,切莫盲目跟风,否会惹上“健身不成反伤身”的尴尬。小编在这里为大家整理了一些有益于大家健康的简单科学的健身方法。

晨跑指在早晨以跑步为主的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。要避免内源氧缺乏,雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。

宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率。有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划,晨跑有利于良好生活习惯的养成很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。路在你脚下踏过时,问题就会解决,观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步试试看,你会发现工作学习时会比原来少许多压力。

爬山一项运动,既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋,还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。科学家们的实验发现,在高山地区进行爬山锻炼后,每立方毫米血液中红细胞数量增加到500600万,下山后一两周红细胞增加到817/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具,所以大大提高了人体有氧工作能力经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。但是如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动那么,在爬山之前做一些热身运动是很必要的。利用1020分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。

骑行:一种健康自然的运动旅游方式能充分享受旅行过程之美。一辆单车,一个背包即可出行简单又环保。驶过颠簸的路途穿越黑暗的隧道,在不断而来的困难当中体验挑战,在遥远的他乡体验风情骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑更清楚。骑车,会你感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。

专家认为,“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤”骑行姿势普遍的问题是如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时,脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度骑自行车锻炼能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。还能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。感受骑行的乐趣可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

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